Reconnaître la dépression
On parle de dépression quand, depuis plus de deux semaines, presque tous les jours, une tristesse profonde ou une perte d'intérêt pour tout s'installe, avec plusieurs de ces signes : fatigue dès le réveil, sommeil ou appétit perturbés, difficulté à se concentrer ou à décider, ralentissement ou agitation, sentiment de culpabilité ou de ne rien valoir, pensées de mort. Ce n'est pas une question de volonté : le cerveau lui-même fonctionne au ralenti.
Commencez par un médecin
La dépression relève d'abord d'un médecin ou d'un psychiatre : c'est lui qui pose le diagnostic, écarte une autre cause (thyroïde, carence, effet d'un traitement) et propose une prise en charge, psychothérapie et parfois médicament. Les deux marchent, et ils marchent mieux ensemble. Le dispositif Mon soutien psy permet des séances de psychologue remboursées.
Si vous avez des idées noires ou des pensées de mort, n'attendez pas : appelez le 3114 (numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24, 7 j/7) ou le 15 en cas d'urgence. En parler ne vous engage à rien et peut tout changer.
Ce qui peut accompagner le soin
Les approches ci-dessous ne traitent pas la dépression. Elles accompagnent le suivi médical, aident à tenir pendant qu'il fait effet et à reconstruire ensuite. Parlez-en à votre médecin.
- Un espace pour parler. Un psychopraticien offre un suivi régulier, à votre rythme, pour mettre des mots sur ce qui s'est effondré et sur ce qui peut se reconstruire.
- Exprimer sans mots. L'art-thérapie permet de sortir ce qui ne se dit pas, par le dessin, l'écriture ou la matière, quand parler est trop lourd.
- Revenir dans le corps. La sophrologie aide à retrouver un peu de sommeil et d'énergie, et à sentir à nouveau quelque chose.
- Prévenir la rechute. La méditation de pleine conscience a montré son intérêt, une fois la crise passée, pour éviter que la dépression ne revienne.
Par où commencer
Si vous lisez cette page, vous avez déjà commencé. Écrivez ce que vous vivez dans la barre de conversation d'Oxantia, avec vos mots. On vous aide à y voir clair, et à trouver un praticien près de chez vous pour accompagner votre suivi.